Najvažnije prednosti i savjeti za praćenje keto dijete i koji su simptomi keto dijete?

Postoji mnogo načina za mršavljenje, u kojima su neke kalorije, ugljikohidrati ili masti ograničeni.
Jedna od ovih metoda, koja se široko koristi, je „keto dijeta“.

Ova dijeta se bazira na smanjenju ugljikohidrata i visokog masnoća uz umjeren unos proteina, što pomaže u sagorijevanju velikog broja masti u tijelu.U ovom članku ćemo detaljno naučiti šta je keto dijeta, njene vrste i najvažnije dozvoljene i nedozvoljene namirnice? I još mnogo toga, pa nastavite čitati.

Šta je keto dijeta?

Keto ili ketogena dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti, a ova dijeta je vrlo slična dijeti koja ovisi o smanjenju ugljikohidrata u obrocima.

Keto vam može pomoći da smršate i riješite se viška tjelesne masti bez osjećaja gladi, pa hajde da saznamo šta ta riječ znači "keto".

Keto dijeta je ketogena dijeta koja omogućava tijelu da proizvodi manje energetskih molekula zvanih "ketoni". Ovi ketoni su alternativni izvor goriva u tijelu, a koriste se kada šećer (glukoza) u krvi nije prisutan.

Kada unosimo vrlo malu količinu ugljikohidrata ili kalorija, jetra proizvodi ketone iz masti, a onda oni djeluju kao izvor energije u cijelom tijelu, posebno u mozgu, a poznato je da je mozak jedan od organa koji dnevno treba puno energije, a može djelovati samo preko ketona ili glukoze.

Ko može da prati keto dijetu?

Za većinu ljudi, pridržavanje keto dijete zahtijeva veliku promjenu u obrocima, ali općenito je vrlo bezbedno za većinu ljudi koji žele smršati. Međutim, postoje slučajevi u kojima se prije upotrebe keto dijete treba konsultovati s liječnikom. dijeta:

• Ko uzima insulinske lekove za dijabetes.
• Ljudi koji uzimaju lekove za visok krvni pritisak.
• Trudnice ili dojilje.

Simptomi keto dijete

Keto dijeta je popularan i efikasan način da izgubite težinu i poboljšate cjelokupno zdravlje. Kada se pravilno slijedi, ova dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata podići će nivo ketona u krvi. Ovo će uzrokovati neke promjene u tijelu, uključujući smanjenje inzulina i povećan gubitak masti .

Kada se to dogodi, jetra će početi proizvoditi veliki broj ketona koji osiguravaju energiju za mozak. Međutim, postoje uobičajeni znakovi keto dijete koji mogu biti pozitivni ili negativni, uključujući:

1- loš zadah

Ljudi često osjećaju da postoji loš zadah kada slijede keto dijetu, to se događa zbog visokog nivoa ketona i može mirisati na “aceton”, pa nutricionisti preporučuju pranje zuba nekoliko puta dnevno ili korištenje žvakaćih guma bez šećera za liječenje ovog problema. .

2- Gubitak težine

Ketogena dijeta, koja se zasniva na unosu male količine ugljenih hidrata, efikasna je u gubitku težine.Nekoliko studija je izjavilo da će ljudi koji prate keto izgubiti težinu kratkoročno i dugoročno.

Gubitak težine može se dogoditi unutar prve sedmice, a nakon ovog brzog smanjenja gubitak tjelesne masti će se nastaviti sve dok ostanete na keto dijeti.

3- Povećan broj ketona u krvi

Prepoznatljiva karakteristika keto dijete je niži nivo šećera u krvi i povećanje ketona. Što duže osoba nastavi sa ovom dijetom, sagorevaće više masti i ketoni će postati glavni izvor energije. Najbolji način da se izmeri nivo ketona u krvi izračunavanjem količine beta-hidroksibutirata.-hidroksibutirata (BHB).

4- Povećajte fokus i energiju

Često se dešava kada slijedi dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata da se osoba osjeća umorno i mučno, a to se može nazvati „keto gripom“. Međutim, nakon nekoliko sedmica, doći će do povećanja koncentracije i energije.

Razlog tome je što se tijelo prilagođava sagorijevanju više masti umjesto ugljikohidrata.. Uz ketogenu dijetu, poznato je da kontrola nivoa šećera u krvi može povećati fokus i poboljšati funkciju mozga.

5- Nesanica

Jedan od uobičajenih simptoma keto dijete je problem sa spavanjem.Mnogi ljudi se žale na nesanicu i loše spavanje, a to se dešava kao rezultat malog unosa ugljenih hidrata, iako se poboljšanje obično dešava u roku od nekoliko nedelja.

Važna napomena: Hrana bogata ugljenim hidratima može imati različite efekte na žene i muškarce, što čini znak nesanice na keto dijeti donekle drugačijim između muškaraca i žena.

Vrste keto dijete

Postoje različite vrste keto dijete, i to:

1- Standardna ketogena dijeta (SKD):

Ova vrsta ketoa zavisi od unosa niskog procenta ugljenih hidrata i umerenih proteina sa velikom količinom masti. Na primer, sadrži:

• 75% masti
• 20% proteina
• 5% ugljenih hidrata

2- Ciklična ketogena dijeta (CKD):

Ova keto dijeta uključuje periode konzumiranja hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, nakon čega slijedi još jedan period unosa s niskim udjelom ugljikohidrata, na primjer:

• 5 dana dijeta sa malo ugljenih hidrata
• Dvodnevna dijeta bogata ugljenim hidratima

3- Ciljana ketogena dijeta (TKD):

U ovoj vrsti ketogene dijete, ugljikohidrati se jedu tokom vježbanja.

4- Ketogena dijeta bogata proteinima:

Ova vrsta keto dijete je slična prvom sistemu, ali se u njoj troši mnogo proteina, često 60% masti, 35% proteina i 5% ugljenih hidrata.

Prednosti keto dijete

Ketogena dijeta vam može pomoći da smršate i efikasna je metoda.Stoga, zapravo, istraživanja su otkrila da je keto dijeta vrlo uspješna u odnosu na dijetu koja se oslanja na hranu s niskim udjelom masti.Osim toga, ova dijeta je raznolika i gubitak težine se može postići bez praćenja broja kalorija.Kao što se dešava u većini dijeta.

Druge važne zdravstvene prednosti keto dijete

• Ketogena dijeta i dijabetes:

Dijabetes je poznat po promjenama koje se javljaju u metabolizmu, visokom šećeru u krvi i lošoj funkciji inzulina, a keto dijeta može pomoći u gubitku viška masnoće, što je usko povezano sa dijabetesom, posebno tipom XNUMX.

Iznenađujuće istraživanje ljudi s dijabetesom tipa 7 otkrilo je da je XNUMX sudionika prestalo koristiti sve lijekove za dijabetes nakon što su slijedili ketogenu dijetu.

• Keto dijeta za liječenje neuroloških bolesti:

Ketogena dijeta je razvijena posebno za liječenje neuroloških stanja kao što je epilepsija kod djece.

• srčana bolest:

Ketogena dijeta može poboljšati nivo dobrog holesterola i smanjiti faktore rizika za telesne masti i krvni pritisak.

• rak:

Keto dijeta se trenutno koristi za liječenje nekoliko vrsta raka i usporavanje rasta stanica raka.

• Alchajmerova bolest:

Keto dijeta može smanjiti simptome Alchajmerove bolesti i usporiti njeno napredovanje.

• Parkinsonova bolest:

Jedna studija je otkrila da keto značajno pomaže u poboljšanju simptoma Parkinsonove bolesti.

• Sindrom policističnih jajnika:

Ketogena dijeta uglavnom ima za cilj smanjenje nivoa insulina, koji može igrati glavnu ulogu u PCOS-u.

• mlada ljubav:

Još jedna prednost keto dijete je to što niže razine inzulina i konzumiranje manje šećera ili prerađene hrane mogu pomoći u smanjenju izbijanja akni ili da ne pogoršaju stanje.

Recepti za keto dijetu

U sljedećoj tabeli su navedeni obroci za keto dijetu, ali prvo nas obavijestite o najvažnijim savjetima prije nego što slijedite ovu keto dijetu:

• Ketogeni doručak: Trebali biste se fokusirati na doručak na jedenje kajgane, koja mogu doseći 2 jaja.
• Priprema dva obroka u isto vreme: priprema i kuvanje dva obroka, jedan za večeru, a drugi za ručak drugi dan, i držanje u frižideru, to će vam uštedeti vreme.

Sledi raspored keto dijete, koji traje nedelju dana (i može se menjati i birati različite namirnice koje su pogodne za keto).Ovaj plan ishrane daje manje od 50 grama ukupnih ugljenih hidrata dnevno.

subota:

• Doručak: karfiol u rerni sa sirom i avokadom.
• Ručak: kriška lososa sa pesto sosom.
• Večera: ćufte servirane sa tikvicama, rezancima i parmezanom.

nedjelja:

• Doručak: chia puding sa kokosovim mlekom, posut orasima i malo kokosa.
• Ručak: salata od ćuretine, tvrdo kuvana jaja, avokado i sir.
• Večera: piletina i kokos kari

ponedjeljak

• Doručak: 2 jaja pržena na puteru, servirana sa sotiranim povrćem.
• Ručak: pljeskavica prekrivena sirom, šampinjonima i avokadom i stavljena na određenu količinu povrća (možete staviti potočarku ili zelenu salatu).
• Večera: komad mesa sa mahunama kuvanim u kokosovom ili avokadovom ulju.

utorak:

• Doručak: omlet od gljiva.
• Ručak: salata od tunjevine sa celerom i paradajzom, a na vrhu je bilo koje zeleno povrće.
• Večera: piletina u rerni sa kremastim sosom i brokolijem.

srijeda:

• Doručak: slatke paprike punjene sirom i jajima.
• Ručak: salata od potočarke sa tvrdo kuvanim jajetom, kriškom ćuretine, avokadom i plavim sirom.
• Večera: Grilovani losos sa spanaćem u kokosovom ulju.

četvrtak:

• Doručak: punomasni jogurt preliven orasima.
• Ručak: kriška pirinča karfiola, sir, začinsko bilje, avokado i salsa.
• Večera: komad mesa sa sosom od sira i brokolija.

Primetno: Pirinač od karfiola može se napraviti tako što se karfiol samljeti nakon prokuvanja i od njega prave kuglice.

petak:

• Doručak: čamac za jaja sa avokadom u pećnici.
• Ručak: Cezar salata sa piletinom.
• Večera: komad nasjeckanog mesa sa povrćem.

Primetno: U gornjoj tabeli napominjemo da se svi keto obroci fokusiraju na životinjske proteine, uz dosta dodanog povrća.
Dodavanje bobičastog voća za doručak ili serviranje male količine škrobnog povrća (karfiol i brokoli) za večeru takođe može povećati broj ugljikohidrata u keto planu obroka.

Keto dijeta koliko se smanjuje u sedmici?

Kao što je ranije spomenuto, keto dijeta je efikasan način za mršavljenje jedenjem velike količine (dobrih) masti i umjerenim udjelom proteina pri gubitku težine.

Vremenski period za mršavljenje može varirati od osobe do osobe zbog razlika u reakciji organizma na količinu hrane i tjelesnog sastava općenito.Ipak, keto dijeta može izgubiti otprilike 0.5-1 kilograma tjedno.

Keto dijeta za mesec dana

Jedan od najčešćih izazova s ​​keto dijetom je znati šta jesti i u kojoj količini.
Ovo može biti teško u početku, pogotovo ako osoba nije probala nijednu dijetu prije. Za 30-dnevnu keto dijetu naučit ćemo kako primijeniti ovu dijetu:

• Za doručak jedite jaja sa avokadom (možete jesti kuvana jaja ili omlet).
• Za ručak, velika činija salate ili rezanaca od tikvica sa lososom na žaru ili piletinom.
• Za večeru supa od pečuraka sa kremastim sosom i povrćem ili čorba od kostiju.
• Nuts snack.

Ovaj plan diverzificira glavne obroke fokusirajući se na proteine ​​i masti i smanjujući ugljikohidrate.

Šta je dozvoljeno, a šta nije dozvoljeno na ketou?

Ovo su najvažnije namirnice koje se mogu jesti na keto dijeti, kao i one koje su zabranjene:

Dozvoljene namirnice:

• meso
• Riba i plodovi mora
• jaja
• Maslac ili kokosovo ulje, pored maslinovog ulja, od kojih se mnogi dodaju u salate i povrće.
• Mlijeko i vrhnje
• Čaj, zeleni ili crni
• bujon od kostiju

Zabranjene namirnice:

• krompir
• bananu
• pasta
• sok i soda
• Čokolada
• kuvani pirinač
• pivo
• slatkiši

Da li je zob dozvoljena na keto dijeti?

Iako je jedenje zobi u jutarnjem obroku odličan početak dana, ova hrana nije prikladna za keto.Ovsene pahuljice sadrže dobar postotak ugljikohidrata i to je protiv keto dijete, ali se može pojesti vrlo mala količina.

Da li su mahunarke dozvoljene na keto dijeti?

Mahunarke kao što su grašak, pasulj, sočivo i žitarice poput kukuruza su vrlo bogate ugljikohidratima, tako da mahunarke nisu pogodna opcija za keto i treba ih izbjegavati.

Ulja dozvoljena u keto dijeti

Masti i ulja za kuvanje su bitne komponente ketogene dijete, pomažu u postizanju ketoze i imaju mnoge zdravstvene prednosti.

Najbolje ulje za kuvanje u keto dijeti je kokosovo ulje koje sadrži mnoge vitamine, antioksidanse, zasićene masti i mononezasićene masti.Može se koristiti i ulje avokada (ovo ulje je trenutno preferirano i široko se koristi u Americi i Evropi).

Ostala ulja dozvoljena u keto, kao što su susamovo i suncokretovo ulje.

Zamjena za kruh u ketogenoj dijeti

Hleb je hiljadama godina bio i još uvek je glavni sastojak, hleb danas sadrži rafinisanu pšenicu i to ima relativno visok procenat ugljenih hidrata, a kada je u pitanju keto dijeta koja bi trebalo da smanji procenat ugljenih hidrata u obrocima kako bi se smršali ili smanjiti rizik od nekih bolesti, za koje postoje alternative kruhu koje se mogu koristiti na keto dijeti.

• Hleb od badema: Jedna od korisnih alternativa keto, koji se može koristiti kao sendvič bez unosa ugljenih hidrata.Bademovo brašno sadrži veoma nizak procenat ugljenih hidrata, bez glutena je, a pored toga što je i bogato je vlaknima, proteinima i vitaminom E u mnogim esencijalnim vitaminima i mineralima kao što su gvožđe, kalcijum i kalijum.
• Oopsie kruh: Ova vrsta hljeba je najjednostavniji i najpopularniji tip hljeba s niskim udjelom ugljikohidrata, a može se praviti samo od jaja, sira i soli.
• ražani hljeb: Reč je o vrsti žitarica koja je bogata vlaknima i snažnog je ukusa i različitog ukusa.Raženi hleb ne izaziva porast šećera u krvi, što ga čini pogodnim za keto.

Primetno: Raženi hljeb sadrži malo glutena, pa možda nije prikladan za neke ljude koji su osjetljivi na gluten.

Da li je pasulj dozvoljen na keto dijeti?

Općenito, pasulj treba izbjegavati koliko god je to moguće u keto dijeti, koja se oslanja na hranu s malo ugljikohidrata.

Povrće dozvoljeno na keto

Sve namirnice sadrže mnoge važne nutrijente kao što su ugljikohidrati, proteini i masti.Meso i većina mliječnih proizvoda uglavnom se sastoje od proteina ili masti, dok povrće sadrži ugljikohidrate.

Za keto dijetu, uz unos malog procenta ugljenih hidrata, može biti važno znati koje vrste povrća sadrže mali procenat njih. Evo najvažnijeg povrća pogodnog za keto dijetu:

• Općenito, sve vrste zelenog lisnatog povrća kao što su zelena salata, spanać i drugi dobri izbori za keto, zeleno povrće ima manje ugljikohidrata od obojenog povrća, na primjer zeleno povrće ima manje ugljikohidrata od ljubičastog kupusa, a zelena paprika također ima manje ugljikohidrate od crvene paprike ili žute.
• Morate biti malo oprezni s povrćem bogatim ugljikohidratima poput paprike (posebno crvene i žute paprike) i mahunarke da biste na keto dijeti unosili najmanje 20 grama ugljikohidrata dnevno.

Voće je dozvoljeno na keto

Ovo su najvažnije voće koje treba jesti na keto dijeti, koje takođe sadrži nizak procenat ugljenih hidrata:

• اza avokado: Ovo voće je bogato zdravim mastima, vlaknima i vitaminima, a ima malo ugljenih hidrata.Avokado se može dodati u salatu ili uz jaja za doručak na keto dijeti.
• Bobice: Bobičasto voće se smatra jednim od najvažnijih voća koje je dozvoljeno u keto dijeti zbog niskog procenta ugljikohidrata i osim gubitka kilograma pruža mnoge zdravstvene prednosti.Jedna šoljica kupina sadrži 31 kaloriju i 1 gram masti, pa je pogodna voće koje se može jesti kao užina na keto.
• اparadajz: Većina ljudi misli da je paradajz povrće, ali u stvari je voće.
  Paradajz ima malo masti i ugljikohidrata, zbog čega je dobar za keto. Plus, paradajz je bogat likopenom, za koji su istraživanja potvrdila da pomaže u prevenciji srčanih bolesti i raka.
• Ruanda: Postoje mnoge zemlje u svijetu koje rabarbaru koriste kao vrstu voća, a ne kao povrće.
  Pola šolje sadrži 1.7 grama ugljenih hidrata, što daje otprilike 13 kalorija, bogato je i vitaminima i mineralima kao što su kalijum, kalcijum i vitamini C i A, ali listove treba ukloniti pre jela, jer mogu biti otrovan i ovu vrstu voća ne treba konzumirati.
• dinja: Još jedno voće pogodno za keto, pola šolje dinje na kockice sadrži samo 5.8 grama ugljikohidrata.
  Osim toga, pruža mnoge vitamine i druge hranjive tvari.
  Dinja se smatra jednim od najzadovoljnijih voća, zbog visokog sadržaja vode.
• اza jagode: Ukusno, slatko i hranljivo voće koje se može jesti u umerenim količinama na keto dijeti.
  Pola šolje kriške jagode sadrži 4.7 grama ugljenih hidrata, 4.1 gram šećera.
  Komadići jagoda mogu se dodati u smoothie s niskim udjelom ugljikohidrata kao užinu.

Dozvoljena pića na keto dijeti

Neki će se možda pitati kada slijede keto dijetu koja su najbolja pića.

• Voda je najbolje piće na keto dijeti: kaže d.
  Ken, registrovani dijetetičar u Njujorku, SAD: „Uvek držite flašu vode blizu sebe gde god da pijete vodu tokom dana.“ Ovo je jednostavan način da keto dijetu učinite uspešnom.
• čaj: Čaj ima malo ugljikohidrata, ne sadrži kalorije i pogodan je za keto, ali imajte na umu da se ne dodaju šećer ili drugi zaslađivači.
  Čaj od kamilice se može piti i uveče (prije spavanja), jer je koristan i u keto dijeti.
  
• Obična kafa ili sa vrhnjem bez šećera: Poznato je da je napitak od kafe bezkaloričan, a koristi se za mršavljenje.
  Međutim, uz keto dijetu, u kafu se mogu dodati neke masti poput vrhnja, pod uslovom da je bez šećera, a dovoljna je samo jedna šoljica kafe sa vrhnjem dnevno.
  
• Čorba od kosti je veoma dobra za keto: Ovaj čarobni napitak ne sadrži ugljene hidrate, jedna šolja čorbe od kostiju sadrži 13 kalorija i 2.5 proteina.
  Ova supa se smatra jednim od najboljih napitaka koji se može koristiti kao užina i odličan izbor na keto dijeti.

Ostala pića dozvoljena na keto dijeti

Postoje i neka pića pogodna za keto dijetu, kao što su:

• Kombucha čaj: Iako nije baš popularna opcija i ne biste ga trebali piti puno, može biti pogodan za keto zbog malog sadržaja ugljikohidrata, ali i zato što je dobar napitak za zdravlje crijeva.
• Biljni čaj: Većina vrsta začinskog bilja kao što su kamilica, menta, cimet, đumbir i žalfija mogu se koristiti u keto dijeti, ali izbjegavajte dodavanje šećera.Uglavnom, bilje treba piti bez ikakvih zaslađivača (osim vrlo male količine meda).

Da li su pomorandže dozvoljene na keto dijeti?

Ovo voće je jedno od najčešćih agruma koje se jede zimi.Narandža sadrži mnogo hranljivih sastojaka i vitamina C, može se jesti, sokovati ili dodati u salatu, ali da li su pomorandže zaista korisne u keto dijeti?

Mala pomorandza sadrzi 11 grama ugljenih hidrata, 0.12 grama masti, 2.3 vlakna i 0.9 proteina.Nazalost, pomorandze nisu pogodne za keto. Razlog tome je veci procenat ugljenih hidrata u odnosu na bobice ili jagode.Ako jedete pomorandze , podijeljeni su na polovice kako bi bili mali plod uz potpuno izbjegavanje pijenja soka od narandže.

Mlijeko na keto dijeti

Mlijeko je primarni izvor svih mliječnih proizvoda, od putera do sira i vrhnja, a mliječni proizvodi mogu biti dio određenih obroka na keto dijeti, ali treba biti oprezan jer mogu sadržavati ugljikohidrate.

Poznato je da keto dijeta sadrži malo ugljenih hidrata, na primer kravlje mleko.Možda nije prikladna za neke ljude ako su netolerantni na laktozu, tako da mleko ne bi trebalo da bude prva stvar koju tražite u napitcima sa niskim sadržajem ugljenih hidrata.

Međutim, ako želite da popijete čašu hladnog mlijeka, postoje odlične keto alternative s malo ugljikohidrata, uključujući:

• Bademovo mlijeko je nezaslađeno
• Indijsko mlijeko
• kokosovo mlijeko
• konopljino mlijeko

Keto dijeta Sally Fouad

Keto dijeta je dijeta u kojoj se konzumira velika količina masti i proteina, a smanjuje se postotak ugljikohidrata u hrani, a budući da ova ketogena dijeta ovisi o unosu velikog procenta masti i jedenju u gotovo svakom obroku, Mora znati kako slijediti keto dijetu od nutricionistice Sally Fouad.

• Vaša dnevna ishrana treba da sadrži 2000 kalorija, koja se sastoji od 185 grama masti, 40 grama ugljenih hidrata i 75 grama proteina.
• Keto dijeta dozvoljava zdrave nezasićene masti kao što su orasi (bademi i orasi), sjemenke, avokado, tofu i maslinovo ulje, ali zasićene masti iz ulja poput palminog ulja, kokosa i putera se konzumiraju u većim količinama.
• Konzumiranje proteina je bitan dio keto dijete, tako da treba jesti hranu bogatu proteinima i zasićenim mastima, kao što je govedina (savjetujem da ne pretjerujete i koristite alternative iz drugih izvora životinjskih proteina).
• Većina voća je bogata ugljikohidratima, ali možete jesti i voće poput bobičastog voća (voće koje se najviše preporučuje na keto dijeti), nekoliko jagoda, dinje, lubenice i dinje.
• Mnoga povrća su također bogata ugljikohidratima, osim lisnatog povrća kao što su kelj, spanać, prokulice, špargle, paprike (zelene), luk, bijeli luk i celer.
  Možete jesti i karfiol i brokulu, ali u malim količinama (jedna šolja brokule sadrži 6 grama ugljenih hidrata).

Iskustva ketogene dijete

Keto dijeta je efikasan način da izgubite težinu i povećate snagu mozga.
Iz tog razloga ima mnogo ljudi koji su koristili keto dijetu, a spomenuću iskustvo nekih djevojaka u američkoj državi Aljasci čija je težina bila 120 kg i pala nakon keto dijete na 80 kg u roku od 6 mjeseci, pa Evo nekoliko savjeta koje Matilda preporučuje za keto dijetu:

1- Izbacite veliki udio ugljikohidrata u ishrani i zamijenite ih zdravim mastima.

2- Dodavanjem više soli u ishranu, smanjenjem procenta ugljenih hidrata i dodavanjem velike količine masti u keto, nivo insulina će biti mnogo niži i telo će izlučivati ​​više soli jer u telu nema dovoljno ugljenih hidrata da poveća insulin.

Za to morate dodati između 3000-5000 miligrama natrijuma u svoju ishranu, što pomaže da se izbjegnu bilo kakvi zdravstveni problemi.
Matilda preporučuje ove zdrave načine da dobijete više soli na keto dijeti:

• Pijte supu od kostiju svaki dan.
• Dodajte morsku ili jodiranu so, koja sadrži prirodne minerale.
• Jedite hranu s niskim udjelom ugljikohidrata koja prirodno sadrži natrijum, kao što su krastavci i celer.
• Jedite slane orahe makadamije, bademe ili orahe (male količine).

3- Konzumiranje ugljikohidrata iz povrća, uključujući najvažnije povrće bogato hranjivim tvarima koje sadrži vrlo nizak postotak ugljikohidrata, kao što su:

• Kupus i karfiol
• brokoli
• prokulice

Kada će se pojaviti rezultati keto dijete?

Gubitak težine je jedan od najčešćih ciljeva keto dijete.Ako koristite ovu dijetu, sigurno ćete se pitati kada će se pojaviti rezultati ove dijete?

Pošto su svi ljudi različiti, teško je dobiti tačan i jasan odgovor, svaka osoba je drugačija što znači da i brzina mršavljenja može varirati, brzi rezultati mogu se pojaviti u zavisnosti od nivoa energije, odsustva problema sa štitnom žlijezdom ili problemi sa šećerom u organizmu, krvi i tako dalje.

Na primjer, ako imate hormonalne ili metaboličke probleme, rezultati ketogene dijete mogu biti sporiji nego kod prosječne osobe.

Općenito, može biti potrebno između 2-7 dana da se dođe do ketoze, ovisno o tijelu i njegovom metaboličkom stanju, a u prvoj sedmici osoba može izgubiti između 2-10 kg.

savet: Naročito ženama treba više vremena da uđu u ketozu.

Šteta i opasnosti keto dijete

Ketogena dijeta nosi mnoge zdravstvene rizike, od kojih su najvažniji:

• Bogata zasićenim mastima: Visok procenat zasićenih masti u keto dijeti može izazvati srčana oboljenja, a ova dijeta je zaista povezana sa povećanjem "lošeg" holesterola, koji je takođe povezan sa srčanim oboljenjima.
• Nedostatak nutrijenata: Ako ne jedete sve hranljive materije kao što su povrće, voće, žitarice i mahunarke, možda ćete biti u opasnosti od nedostatka vitamina C, vitamina B, selena i magnezijuma.
• Problemi sa jetrom: Sa toliko masti na keto dijeti, ova dijeta može uzrokovati probleme s jetrom.
• Problemi sa bubrezima: Bubrezi pomažu u metabolizmu proteina, a ova dijeta povećava funkcije bubrega više nego što je normalno.
• اZa zatvor: Zbog smanjenja količine hrane koja sadrži vlakna, kao što su žitarice i mahunarke na keto dijeti, mnogi ljudi mogu dobiti zatvor.

Konačno..
Kako biste izbjegli ove rizike, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije ketogene dijete.