Uz toliko različitih metoda ishrane, može biti teško odabrati dobru dijetu za mršavljenje.
Postoje hiljade dijeta, od kojih neke pomažu u dijeti, dok druge doprinose debljanju i visokom holesterolu.
Pitanje je da li želite da jedete omiljenu i ukusnu hranu, a da pritom pomognete da smršate? U ovom članku ćemo se upoznati s dijetom koja se zove “Luqaimat dijeta.” Šta je to? Naučimo o njegovim najvažnijim karakteristikama i važnim savjetima za pridržavanje ove dijete.
Čitaj dalje.
Šta je Luqaimat dijeta?
Postoje mnoga pitanja o tome koliko obroka treba da jedemo da bismo pomogli da smršamo, a uz Luqaimat dijetu, koja se fokusira na količinu hrane koju jedemo i delimo je tokom dana, pojest ćete sve bez uskraćivanja hrane koju volite. a istovremeno konzumiranje velikih količina specifičnih.
Kao što smo ranije spomenuli, postoji mnogo načina za mršavljenje, ali neki od njih zahtijevaju strogu dijetu zbog koje se osjećate dosadno, dok je Luqaimat dijeta potpuno drugačija i metoda je koja se lako koristi.
Koje su prednosti Luqaimat dijete?
Postoje neke prednosti pridržavanja Luqaimat dijete, a ovaj sistem ima za cilj promovirati gubitak težine. Prednosti Luqaimat dijete uključuju:
- Postepeno mršavljenje bez uskraćivanja osobi njegove ili njene omiljene hrane.
- Luqaimat dijeta se može pratiti doživotno jer ne zavisi od restriktivnog pristupa obrocima i hrani.
- Nije određen određeni period za Luqaimat dijetu, ali će se nastaviti s osobom dok ne postigne tražene rezultate.
- Dijeta mahunarkama može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa tipa XNUMX i bolova u zglobovima.
- Budući da ova dijeta tjera pojedinca da pojede sve nutrijente, pothranjenost se neće dogoditi u usporedbi s nekim drugim metodama dijete.
Dijeta Luqaimat u detalje
Neki će se možda pitati šta znači Luqaimat? To je jedenje male količine hrane uz unošenje svih nutrijenata potrebnih tijelu.
Na primjer, možete pojesti jedno od svojih omiljenih voća, komadić čokolade (najbolje crne čokolade), 5 orašastih plodova i krišku crnog hljeba.To se ponavlja svaka dva sata, a vrsta voća ili orašastih plodova se može mijenjati.
Sledi upotreba Luqaimat dijete tokom dana:
- اZa doručak: Kriška integralnog hleba sa kuvanim jajetom i obranim sirom ili malom količinom fava pasulja prelivenog suncokretovim uljem i limunovim sokom.
- Popodne (otprilike dva sata nakon doručka): Voće poput jabuke, narandže, guave ili bilo koje vrste povrća.
- prije ručka: 5 zrna orašastih plodova, koje treba jesti postepeno (2 zrna svakih pola sata, na primjer).
- اza rucak: Tanjir salate srednje veličine, kriška nemasnog mesa, pilećih prsa ili ribe, sa vrlo malom količinom pirinča (otprilike 3-4 kašike pirinča) ili tjestenine.
- Večera: šolja jogurta bez masti.
Takođe možete pojesti mali komad torte, basbuzu ili pomfrit (5 prstiju).
Luqaimat raspored ishrane
Luqaimat dijeta vam omogućava da jedete šta god želite, samo u malim količinama i u malim zalogajima dnevno.
Slijedi idealan raspored za Luqaimat dijetu, koji se lako prati i koji će pomoći u gubitku kilograma.Ovaj raspored je za 3 dana i ponavlja se u istom sistemu sa raznim namirnicama, a o tome ćemo naučiti.
Prvi dan
- doručak: Kuvano jaje sa četvrtinom crnog hleba ili pola šoljice fava pasulja i kafa ili Nescafe sa mlekom (četvrt šolje mleka).
- Popodnevni obrok (otprilike dva do tri sata nakon doručka)Pola šolje slanutka ili jabuke.
- ručak: Mala šoljica salate sa parčetom grilovane piletine ili mesa u rerni.
- užina: Mali komadić čokolade veličine prsta (mislimo na tamnu čokoladu).
- večera: 6-7 orašastih plodova, mala šaka kikirikija ili jogurt sa dodatkom limunovog soka.
Primetno: Moguće je diverzifikovati ishranu ribe za ručak, pod uslovom da je na roštilju ili u rerni, a za večerom pojesti i laganu supu umesto orašastih plodova ili jogurta.
drugi dan
- doručak: Omlet jaja sa četvrtinom crnog hleba i kafom.
- podne: Plod manga ili jabuke ili 2 breskve.
- ručak: Šolja salate od povrća sa grilovanom piletinom.
- užina: 6 zrna orašastih plodova ili četvrtina šolje kikirikija.
- večera: Četvrtina crnog hleba sa sirom sa zelenom salatom ili krastavcem.
treći dan
- doručak: Kuvano jaje sa četvrtinom braon vekne i kafom.
- podne: Četvrtina šoljice humusa.
- ručak: Šolja salate od spanaća, pečuraka i sira.
- užina: 2 kriške ovsenih keksa (od celog zrna)
- večera: Mala šoljica umućenog jogurta sa voćem.
Primetno: Za ručak možete pojesti pola šolje pirinča (basmati) ili tjestenine sa parčetom piletine ili mesa, a salatu od povrća možete podijeliti za užinu za večeru.
Dijeta Luqaimat koliko kapi mjesečno?
Kao što je već spomenuto, Luqaimat dijeta ne zavisi od broja kalorija, već od količine hrane.
Općenito, svaka dijeta zahtijeva da jedete manje hrane, posebno jednostavnih ugljikohidrata i šećera.
Gubitak težine nakon upotrebe Luqaimat dijete može ovisiti o tome da budete oprezni da jedete ograničene količine hrane i raznovrsnost, a da se ne uskraćujete.
Na primjer, osoba koja ima više od 100 kg može izgubiti između 2-5 kg mjesečno.
Dijeta Luqaimat Koliko sedmično?
Sve vrste dijeta mogu zahtevati strpljenje i upornost da bi se postigli dobri rezultati.
Uz Luqaimat dijetu i raznovrsnu hranu nećete se dosađivati, a idealnu težinu možete postići u najkraćem mogućem roku.
Jedenjem nekoliko zalogaja u obrocima i dostizanjem oko pet obroka možete se riješiti viška kilograma, oko 1 kg sedmično ili nešto manje, a to zavisi i od osnovne težine osobe i nivoa fizičke aktivnosti koju obavlja.
Luqaimat dijeta za trudnice
Zdrava ishrana je važan deo zdravog načina života, ali to je posebno važno ako ste trudni.
Luqaimat dijeta vam može pomoći da obezbijedite hranljive materije koje su vam potrebne tokom trudnoće za vaše zdravlje i zdravlje vašeg fetusa.
Na početku ću spomenuti najvažnije namirnice iz pet grupa koje su potrebne trudnici:
- Povrće i mahunarke
- hljeb i žitarice
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Meso, perad i riba
- Stranica
Važan savjet: Sve namirnice koje sadrže proteine pomažu razvoju fetusa, pa trudnica treba da konzumira proteine životinjskog i biljnog porekla, koji su neophodni za vaše zdravlje i zdravlje deteta.
U nastavku slijedi dijeta za trudnice
- Jedu se povrće poput šargarepe, celera ili krastavca i 2 šolje salate, jedna za večeru, a druga za večeru.
- Za doručak jaja ili fava pasulj sa četvrtinom crnog hljeba, a nema ništa protiv jesti krastavac ili zelenu salatu.
- Za užinu se jede kajsije, smokve, šljive, breskve, jabuke, pomorandže, mango, jedno voće bilo koje vrste.
- Žitarice za doručak se mogu uzimati sa mlekom u količini od samo jedne šoljice.
- Supa od povrća i pasulja sa komadom piletine ili mesa za ručak.
- Nemasni grčki ili obični jogurt za večeru.
- Četvrtina šolje kuvanog slanutka kao užina.
- Smanjite potrošnju pirinča i tjestenine, dovoljna je samo 1/2 šoljice.
- Jedan mali pečeni krompir, koji se jede oko dva sata posle doručka.
- Mali komadić čokolade ili slatkiša.
Primetno: U luqaimat dijeti trudnica treba da pojede oko 65 grama mesa ili piletine dnevno, 100 grama pečenog ribljeg filea ili lososa i 30 grama orašastih plodova ili sjemenki.
Dijeta Luqaimat za dojilje
Majka koja doji obično gubi između 500-700 kalorija dnevno, tako da za bezbedno mršavljenje tokom dojenja potrebne su preporuke lekara u pogledu broja kalorija koje su joj potrebne dnevno. Lično preporučujem da se pridržavaju Luqaimat dijete za dojilje koje su dobile otprilike 10-20 kilograma viška kilograma, u suprotnom ćete morati da se konsultujete sa lekarom specijalistom za izradu odgovarajućeg plana ishrane.
Da bi održale idealnu težinu tokom dojenja, dojilje će možda morati da unose dodatnih 450 do 500 kalorija dnevno.
U nastavku slijedi jednostavna tabela za mjerenje količine kalorija koja je potrebna dnevno prije nego što slijedite Luqaimat dijetu dok dojite:
- 2250 - 2500 kalorija dnevno u slučaju niske fizičke aktivnosti.
- 2450 - 2700 kalorija dnevno, umjerena fizička aktivnost.
- 2650 - 2900 kalorija za aktivan životni stil.
Nakon što odredite ukupan broj kalorija koje dojilja treba pojesti, tada će biti lako koristiti Luqaimat dijetu dok dojite bezbedno.
Najvažnije namirnice u Luqaimat dijeti za dojilje uključuju:
- Sve žitarice
- Voće (ograničite količinu grožđa, hurmi ili manga zbog visokog sadržaja šećera)
- Sve vrste povrća
- Lean protein
Ove namirnice takođe treba izbegavati u Luqaimat dijeti tokom dojenja:
- bijeli hljeb
- Keksi, kolači i svi pekarski proizvodi kao što su kroasani, peciva i još mnogo toga.
- Smanjite što više testenine i pirinča (basmati pirinač se može jesti, ali u malim količinama).
Dijeta Luqaimat Sally Fouad
Postoji idealna dijeta za Luqaimat dijetu od nutricionistice Sally Fouad, koju je i sama isprobala kako bi održala svoju težinu.
- Doručak: jedno ili dva kuvana jaja ili omlet sa bilo kojom vrstom povrća.Možete jesti i fava pasulj ili zob.
- Užina: mala šaka kokica ili orašastih plodova.
- Ručak: pileća salata na maslinovom ulju sa četvrtinom crnog hleba.
- Užina: bilo koje voće.
- Večera: šolja jogurta sa dodatkom limunovog soka bez dodavanja zaslađivača.
Primetno: Moguće je diverzifikovati i jesti supu od sočiva sa prepečenim hlebom za ručak, ili ovsene pahuljice sa cimetom za večeru i tako dalje.
Luqaimat dijeta dr. Muhammada Al-Hashemija
Ideja o Luqaimat dijeti dr. Muhammada Al-Hashemija, profesora gojaznosti na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Kairu, zasniva se na konzumiranju malih količina ili zalogaja uz povećanje broja obroka i podijeljenih tokom dana.
Takođe, Luqaimat dijeta vas tera da jedete sve, a uključuje i obrok koji se zove "zabavni obrok" u kojem možete jesti šta god želite, ali u maloj količini.Slijedi Luqaimat dijeta dr. Al Hashemija, koja će biti podijeljeno na 5 luqaimata i ponavljano svaka dva ili tri sata.
- Bilo koje vrste povrća, u jednom komadu
- Sve vrste voća, jedno voće
- Parče pice
- Šaka zrna kukuruza
- 2 šolje bilo koje vrste soka, podeljeno na 5 zalogaja, može se dodati šećer, otprilike 3 kašike, i rasporediti na pet puta
- Šolja Nescafea sa mlekom
- Pola šoljice salate
- Paket jogurta
- 5 komada keksa
- Mali komad slatkiša, kao što je kunafa, veličine prsta
- Pola male šoljice sladoleda
- Pola šolje supe od povrća ili rezanaca
- Pola šolje lubenice, dinje ili dinje
- Mala konzerva tunjevine
- Bilo koja vrsta gotovih sendviča
- 3 jedinice bilo koje vrste nadjeva, kao što su tikvice ili patlidžan
- Pola male šoljice pasulja
- Pola šolje pirinča sa mlekom
- Mali komad torte
- 3-5 zrna orašastih plodova
- 5-10 zrna kikirikija
- Kuvana jaja ili omlet
U zabavnom obroku možete pojesti komadić čokolade, torte ili bilo koje od vaših omiljenih namirnica veličine prsta.
Po preporuci dr.
Muhammad Al-Hashemi Prije nego što slijedite luqaimat dijetu, popijte 2 šolje vode prije i poslije svakog obroka, a moramo imati na umu da je Lukaimat dijeta otprilike svaka dva ili tri sata.
Dvostruki sistem
Ovaj sistem, koji se zove dupli luqaimat, zavisi i od jedenja mnogo namirnica, a one su podeljene tokom dana na isti način kao i luqaimat dijeta.
Na primjer, jednu tabletu taameye možete pojesti sa četvrtinom vekne i bilo kojom vrstom povrća, ili možete pojesti 2 kašike fava pasulja sa jajetom i paradajzom ili krastavcem.
Možete pojesti i parče piletine ili mesa sa pola šoljice salate i četvrtinom vekne ili 3 kašike pirinča.
Luqaimat eksperimenti s dijetom
Mnogo je ljudi koji su isprobali Luqaimat dijetu kako bi smršali i hvalili su ovaj sistem.
A jedan od eksperimenata bio je za ženu koja je nakon porođaja patila od prekomjerne težine dok nije dostigla 100 kg i bila visoka 158 cm.
Ova žena priča da je zbog prevelike težine počela da pati od mnogih problema poput otežanog hodanja i bolova u nogama i leđima, zbog čega je tražila način za ishranu.
Zatim sam nakon toga pročitao o Luqaimat dijeti dr. Al-Hashemi, koja je uvelike pomogla u gubitku svoje težine dok se nije smanjila na 70 kg nakon otprilike 3 mjeseca pridržavanja ove dijete.
Nedostaci Luqaimat dijete
Većina vrsta dijete može zahtijevati duži vremenski period da biste smršali, a to ovisi o vašoj osnovnoj težini, visini i fizičkoj aktivnosti.
A uz Luqaimat dijetu, ona ne omogućava brzo oslobađanje od viška kilograma, već dugo traje, zbog čega se neki ljudi osjećaju nelagodno i dosadno zbog nedostatka brzih rezultata.
Uprkos uspjehu Luqaimat dijete, ali na ličnom nivou, smatram da jedenje svih namirnica kao što su brza hrana, slatkiši i prerađena hrana uopšte nije zdravo, osim toga nekim ljudima može biti teško da jedu male količine ove hrane i ne odolevaju, što ih čini da konzumiraju veće količine veće.
Važni savjeti za pridržavanje dijete Luqaimat
Mršavljenje i dijeta su industrija puna kontroverzi i metoda koje možda nisu prikladne za neke ljude.
Dok pratite Luqaimat dijetu, postoje neki važni savjeti koji pomažu u uspjehu ove dijete ili bilo koje druge dijete:
- Pijte puno vode, posebno prije jela. Voda pospješuje metabolizam za 20-30%, što pomaže sagorijevanju više kalorija, a to se mora pridržavati u Luqaimat dijeti.
- Jesti jaja za doručak: Jaja sadrže visok postotak proteina, a njihovo jedenje za doručak pomaže vam da brzo smršate i riješite se viška masnoće.
Ali preporučujem konzumiranje kuhanih jaja za bolje rezultate. - Ispijanje kafe: U Luqaimat dijeti su dozvoljeni Nescafe i kafa, ali što je više kafe bez šećera ili bilo kojih drugih aditiva, to bolje, posebno za one koji žele smršaviti.
- Saznajte broj dnevnih kalorija: Luqaimat dijeta uglavnom zavisi od jedenja malih količina hrane, a to je korisno u procesu mršavljenja.
Međutim, brojanje kalorija, čuvanje slika obroka i saznanje koliko kalorija ima pola šolje riže ili salate može vam pomoći da postignete bolje i brže rezultate. - Jedite više vlakana: Stručnjaci za ishranu uvijek savjetuju da se poveća unos vlakana, koja pomažu u povećanju sitosti i zdravlju probavnog sistema.
Stoga, dok pratite Luqaimat dijetu, fokus je više na povrću i voću bogatom vlaknima.
