Dobra ishrana može pomoći da uživate u boljem zdravlju i da postignete idealnu i zdravu težinu, a ne postoji jedinstvena namirnica koja sadrži sve esencijalne nutrijente koji su telu potrebni, ali svaka dijeta mora uključivati raznovrsnu hranu, a najvažnije je pitanje ostaje koji je sistem ishrane pogodan za mršavljenje? Proći ćemo kroz ovo detaljno s najvažnijim savjetima kako biste postigli najbolji rezultat, stoga čitajte dalje.
Savjeti prije pridržavanja programa ishrane
Prije nego počnemo slijediti dijetu za mršavljenje, moramo znati ove smjernice i savjete kako bi bilo koja dijeta bila dobra i prikladna za vas.
Praćenje teške dijete može uticati na mentalno zdravlje
Mnogo je ljudi koji pribjegavaju vrlo oštroj ishrani kako bi sagorjeli višak masnoća u tijelu i izgubili na težini, ali može doći do negativnog utjecaja na kognitivne sposobnosti, koncentraciju i zdravlje mozga općenito. Međutim, ovoj dijeti se može pribjeći privremeno, koji je prikladan za nadolazeći događaj kao što je vjeridba ili zabava i trebate slijediti oštru dijetu da biste smršali.
Jedite različitu, šarenu hranu bogatu nutrijentima
Prilikom pridržavanja programa ishrane svi obroci treba da budu bazirani na zdravoj hrani, na primer, pazite da unosite 50% povrća i voća, 25% integralnih žitarica i 25% proteina.Ukupna količina vlakana treba da bude 25-30 grama dnevno u sistemu dijete.
Razvijte plan prije početka dijete
Prije upotrebe dijete morate izraditi plan i nabaviti sve sastojke koji su vam potrebni, a istovremeno morate izbaciti sve neželjene namirnice poput slatkiša kojima se ne može odoljeti.
Pojedite lagani obrok prije izlaska iz kuće
Da biste postigli pozitivne rezultate dijete, nikada nemojte ići na zabavu ili događaj ili uopšte izlaziti iz kuće kada ste gladni. Pojedite salatu ili jogurt ranije, može vam pomoći da ne proždirete hranu van kuće koja može negativno utiču na ishranu.
Nisu sve masti loše
Slobodno koristite punomasne mliječne proizvode (ja lično preporučujem jogurt i punomasno mlijeko sa malo limunovog soka), nezasićene masti su dobre i zdrave, a mogu vam pomoći da se zasitite i daju energiju, međutim, nemojte pretjerivati čak i zdrave masti.umjereno.
Dijeta za tri dana
Međutim, zadatak gubitka kilograma za tri dana može izgledati pomalo težak, ali se može slijediti dijeta koja pomaže da se malo smrša u samo 3 dana, a da biste to postigli morate se posvetiti smanjenju unosa jednostavnih ugljikohidrata i ( nezasićene) masti i svakodnevno vježbanje.
Kao što je već spomenuto, gubitak kilograma u kratkom periodu može biti pogodan za prisustvovanje svadbenoj zabavi i za ovaj događaj morate obući haljinu, a mi ćemo u sljedećim redovima naučiti o dobroj ishrani za 3 dana, koja može postići zadivljujuće rezultate , ali toga se mora pridržavati.
Prvi dan
- doručak: 1/2 grejpfruta, tost od celog zrna, 2 kašike putera od kikirikija i šolja kafe.
- hrana: 1/2 šolje tunjevine, 1 tost i šolja kafe ili zelenog čaja.
- اza večeru: Mala kriška mesa ili piletine, šolja boranije, mala banana i mala jabuka.
Primetno: Voće treba jesti najmanje dva sata nakon večere.
drugi dan
- doručak: 1 jaje, 1 tost, pola banane i mala šoljica kafe.
- hrana: Šolja domaćeg sira, kuvano jaje i 1 tost.
- večera: 2 kofte od piletine ili mesa, šolja brokolija, pola banane i pola šolje sladoleda od vanile.
treći dan
- doručak: Kriška cheddar sira, 1 tost, mala jabuka i šoljica kafe.
- اza hranu: Kuvano jaje ili omlet, kriška tosta.
- večera: Šolja tunjevine, pola banane, šolja sladoleda od vanile.
Pridržavanje ove dijete omogućava vam da izgubite nešto viška kilograma u roku od 3 dana, uzimajući u obzir da voće jedete dva sata nakon obroka (kao užinu), a kafi ne dodajete šećer ili vrlo malo.
Sedmični režimi ishrane
Postoje neki sistemi ishrane koji pomažu da se izgubi težina do 3 kilograma u jednoj nedelji, a ja sam za vas odabrao dijetu koja vam omogućava da jedete drugačiji set namirnica i u isto vreme pomaže u sagorevanju masti brže od bilo koje druge dijete, ovo Dijeta koja se zove General GM Motors korištena je za zaposlenike General Motorsa 1985. godine, a ovu dijetu je razvilo Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, sa istraživačkim centrom Johns Hopkins, ova dijeta pomaže:
- Gubitak težine između 3-6 kg u samo jednoj sedmici.
- Detoksikacija organizma.
- Poboljšajte probavu.
- Povećajte sposobnost tijela da sagorijeva masti.
Ovo je General Motors dijeta za mršavljenje za nedelju dana.
Prvi dan
- doručak: Zdjela bobičastog voća i jagoda.
- užina: 1 kruška.
- ručak: jabuka.
- užina: Zdjela lubenice.
- večera: narandža.
- užina: Zdjela sa kriškama dinje.
drugi dan
- doručak: Mali tanjir kuvanog krompira.
- užina: Malo jelo bebe šargarepe.
- ručak: Glavica brokule, nekoliko cvjetića isječenih i kuhanih na pari.
- UžinaZdjela cherry paradajza.
- večera: 5 šparoga sa zdjelom potočarke.
- užina: 1/3 jednog krastavca.
treći dan
- doručak: 1 jabuka.
- užina: Mali tanjir čeri paradajza.
- ručak: Zdjela spanaća kuhanog na pari sa krastavcem i paradajzom.
- užina: narandža.
- večera: Mali tanjir kelja, jagode i avokada.
- užina: Posuda od kombinacije malina i jagoda.
cetvrti dan
- doručak: 2 velike banane iz šoljice jogurta.
- ručak: 2 velike banane, šolja mleka.
- večera: 2 velike banane sa čašom mleka.
Peti dan
- doručak: 3 zrna paradajza (ovde mislimo na običan paradajz, ne na čeri paradajz).
- ručak: 280 grama junećeg mesa sa jednim paradajzom.
- večera: 280 grama tilapije sa 2 paradajza.
šesti dan
- doručak: 1/2 avokada.
- ručak: 280 grama grilovanih pilećih prsa sa šparogama i čeri paradajzom.
- večera: 280 grama pečenog lososa, kelja i prokulica.
sedmi dan
- doručak: Mali tanjir smeđeg pirinča (može se koristiti basmati) sa kriškom lubenice.
- ručak: Tanjir smeđeg pirinča sa brokolijem i šoljicom prirodnog voćnog soka.
- večera: Mali tanjir smeđeg pirinča sa mešanim povrćem.
Primetno: Primetićemo u ovoj dijeti da počinje unosom velikih količina povrća i voća, a zatim unosom velike količine proteina, a onima koji žele da smršaju u roku od nedelju dana savetujem da koriste ovaj sistem, jer je to dijeta koju vredi isprobati .
Oštra dijeta tokom jedne sedmice je dokazana
Gubitak kilograma je san mnogih ljudi i oni traže uspješan sistem ishrane kako bi postigli brze rezultate, a vrlo je moguće da se pridržavaju dijete sedmicu dana da smršaju, a moguće je i izgubiti otprilike 3 kg ili više .
Evo najboljeg načina da se pridržavate brze dijete sedmicu dana.
1- Jedite dosta povrća i voća
Kada je u pitanju 7-dnevna oštra dijeta da biste smršali, možda ćete morati da konzumirate veće količine povrća i voća, kada će jedenje ovih namirnica pomoći da se riješite viška masnoće, punoće želuca i osjećaja sitosti, te najbolje povrće i voće u ishrani su:
- paradajz
- brokoli
- Kelj i sve lisnato zeleno povrće
- Lubenica, dinja i dinja
- Opcija
- Banana i narandža
- Maline i jagode
- Jabuka i breskva
2- Jedite zdrave i lagane obroke
Veoma bitna stvar kada se pridržavate dijete za mršavljenje je da pored glavnih obroka jedete lagane obroke, možete pojesti šaku orašastih plodova ili ovsenih pahuljica sa jogurtom ili voćem, ovom metodom možete smršaviti u roku od jedne sedmice.
3- Aerobne vježbe su dio prehrane
Vježbanje je važna i bitna stvar za svaku dijetu za mršavljenje.Vježbanje za sagorijevanje masti može pomoći u gubitku tijela za 7 dana.Ove vježbe koje pomažu u gubitku kilograma mogu se raditi kao što su:
- konopac za preskakanje Koristite konopac i skačite 5 minuta, zatim napravite pauzu i vratite se ponovo dva puta zaredom.
- plivanje: Pomaže u sagorijevanju više od 500 kalorija u jednoj sesiji od 45 minuta.
- اza trčanje: Jedna od najefikasnijih vježbi u oštroj ishrani koja pomaže sagorijevanju više kalorija od bilo koje druge vježbe.
4- Lepo spavaj
San je veoma neophodan kada pomislimo na uspešnu ishranu, pored drijemanja i odmora od 30 minuta dnevno, san efikasno pomaže da se poboljša metabolizam i izgubi težina u najkraćem mogućem roku.
Dijeta za mršavljenje 15 kg
Put mršavljenja zahteva dosta promena i strogu dijetu.Postoji dijeta za mršavljenje od 15 kg.Ovu dijetu su pratile mnoge svetske poznate ličnosti.
Keto dijeta za mršavljenje
Ova ketogena dijeta, poznata kao keto dijeta, može da se koristi 4 nedelje da biste se oslobodili viška kilograma, ali se ne preporučuje da se ova dijeta pridržavate duže vreme, jer keto uključuje unos velike količine masti, unos umerenog procenta proteina i vrlo malo ugljenih hidrata, tako da ne dozvoljava. Konzumacijom skrobnog povrća možete da pojedete samo 4-5 grama ugljenih hidrata dnevno, međutim, keto dijeta je efikasna u gubitku težine više od 15 kg za kratko vreme, a sljedeće je keto dijeta koja se može pratiti za dijetu:
- doručak: 3 jaja, 50 grama sira, 6 komada badema ili oraha.
- ručak: 200 grama piletine, 50 grama sira i tanjir salate.
- večernja užina: 100 grama ribe na žaru sa puterom ili kokosovim uljem.
- Užina nakon treninga: Puter od kikirikija.
- večera: 100 grama ribe i avokada.
- Pijte najmanje 4-5 litara vode dnevno.
Jednomjesečni program ishrane za mršavljenje
Tražite li najbolju dijetu za mršavljenje? Sve što treba da uradite je da mesec dana pravilno sledite ovaj program ishrane da biste smršali, a mora se uzeti u obzir da ne postoji jedinstvena hrana koja obezbeđuje sve kalorije i hranljive materije koje su telu potrebne za dobro zdravlje; Iz tog razloga se preporučuje da se pridržavate dobro izbalansirane prehrane koja sadrži mnogo nutrijenata poput proteina i masti, zajedno s vitaminima, mineralima i količinom ugljikohidrata.
Evo programa ishrane za mršavljenje, a sledeći raspored je za nedelju dana i može se koristiti mesec dana uz raznovrsnu hranu, uz obavezu da ga se pridržavate kako bi dostigli željenu težinu.
Prvi dan
- Šest sati ujutro: čaša vode od krastavca.
- 25h: Ovsena kaša sa XNUMXg orašastih plodova.
- 100:XNUMX podne: grčki jogurt (XNUMX grama).
- XNUMX:XNUMX: salata od miješanog povrća - pola sata kasnije pojedite komad piletine sa roštilja.
- Četiri sata uveče: šolja voća i šolja skute.
- U pola šest uveče: šolja čaja bez šećera, sa dodatkom malo mleka.
- XNUMX:XNUMX: Salata od miješanog povrća.
- XNUMX:XNUMX: Grčki jogurt ili šolja skute.drugi dan
- U pola sedam ujutru, šolja vode od krastavca.
- 2h: Mešano povrće sa XNUMX jaja.
- Dvanaest sati: 100 grama grčkog jogurta.
- 10:1: miješana salata od povrća, nakon XNUMX minuta pojedite malu činiju sočiva sa karijem i čilijem i XNUMX komad braon tosta.
- Četiri sata: mala jabuka i šolja skute.
- XNUMX:XNUMX: kafa sa mlekom bez šećera (mala šoljica).
- XNUMX:XNUMX: Salata od miješanog povrća.
- XNUMX:XNUMX: Pirjano povrće sa kriškom lososa.
treći dan
- Pola šest: čaša vode od krastavca.
- Osam sati: šolja jogurta i parče tosta.
- 6 sati popodne: XNUMX zrna orašastih plodova.
- 10:XNUMX: Salata od miješanog povrća, nakon XNUMX minuta jedite sotirano povrće sa grilovanom piletinom.
- Četiri sata: mala banana sa šoljicom skute.
- XNUMX:XNUMX: Šolja čaja sa mlekom.
- XNUMX:XNUMX: Salata od miješanog povrća.
- Devet sati uveče: pola šolje kuvanog slanutka sa čilijem i 2 kašike pirinča.
cetvrti dan
- Pola šest: čaša vode od krastavca.
- Osam sati: Jogurt sa orasima i voćem (oko pola šolje).
- Dvanaest sati: omlet i kriška tosta.
- XNUMX:XNUMX: Salata od miješanog povrća - zatim šoljica slanutka ili pasulja.
- Četiri sata: narandža i šolja skute.
- XNUMX:XNUMX: kafa sa mlekom bez šećera.
- XNUMX:XNUMX: Salata od miješanog povrća.
- Devet sati: kriška piletine i 2 kašike basmati pirinča.
Peti dan
- Pola šest: čaša vode od krastavca.
- Osam sati: 1 kuvano jaje, tost i povrće.
- Dvanaest sati: 100 grama mlijeka.
- Drugi sat: Salata od mešanog povrća, zatim parče mesa sa roštilja sa začinskim biljem i 2 kašike pirinča.
- Četiri sata popodne: šolja papaje i šolja podsirenog mleka.
- XNUMX:XNUMX: šolja čaja sa mlekom bez šećera.
- Osam sati: Salata od miješanog povrća.
- Devet sati: Jogurt sa orasima i voćem.
šesti dan
- Pola šest: čaša vode od krastavca.
- Osam sati: kuvano jaje i četvrtina koze.
- Dvanaest sati: 100 grama jogurta.
- Drugi sat: Salata od miješanog povrća, parče lososa ili junećeg mesa na žaru i 2 kašike pirinča.
- Četiri sata popodne: šolja voća i šolja jogurta.
- XNUMX:XNUMX: kafa sa mlekom bez šećera.
- XNUMX:XNUMX: Mešano povrće.
- Devet sati: šolja kuvanog slanutka sa čilijem ili karijem.
sedmi dan
- Pola šest: čaša vode od krastavca.
- Osam sati: Supa od sočiva sa lukom i ljutim papričicama i četvrtina vekne.
- Dvanaest sati: 100 grama mlijeka.
- Drugi sat: Salata od miješanog povrća.
- Drugi sat: kriška mesa sa roštilja i pareni basmati pirinač.
- Četiri sata popodne: mala jabuka i šolja skute.
- XNUMX:XNUMX: čaj sa mlekom bez šećera.
- XNUMX:XNUMX: salata od povrća.
- Devet sati: Grčki jogurt ili obični jogurt sa orasima i voćem.
Osim ovog programa ishrane, trebali biste slijediti ove savjete kako biste smršali:
- Jedite 5-6 obroka dnevno: Umjesto 3 velika obroka, pokušajte podijeliti obroke kako je gore opisano tokom dana; Konzumiranje malih obroka, ali više od 5 obroka, sprečava kiselost i nadutost, te pomaže da se želudac napuni bez osjećaja gladi.
- Rano večerajte: Iako je večera u programu ishrane u osam i devet uveče, preporučujem da večerate pre 8 uveče.
- Pijte puno vode: Pijenje 6-8 čaša vode dnevno pomaže u uspješnom mršavljenju.
- Jedite dosta vlakana: Čovjeku je potrebno najmanje 15 grama vlakana dnevno, jer pomažu probavi i zdravlju srca, uz gubitak kilograma.
Ovas, sočivo, laneno seme, jabuke i brokula su neki od najneverovatnijih izvora vlakana.
Kalorijska dijeta
Kada pokušavate da smršate, potrebno je smanjiti kalorije, bilo da jedete manje hrane ili da radite više fizičke aktivnosti kako biste ih sagoreli.
Mnogi biraju kalorijsku dijetu koja u vašoj prehrani sadrži 1500 kalorija, ali prije nego što pričamo o ovoj dijeti moramo prvo da broj kalorija ovisi o mnogim faktorima kao što su fizička aktivnost koju pojedinac obavlja, spol, godine, cilj mršavljenja , i zdravlje općenito. U kaloričnu ishranu treba uključiti sljedeće namirnice:
- اZa povrće bez škroba: Potočarka, spanać, brokoli, karfiol, pečurke, paradajz i kelj.
- voće: Bobičasto voće, jabuke, kruške, agrumi, dinje, grožđe i jagode.
- škrobno povrće: Krompir, grašak, krompir, tikva, banane i tikvice.
- اZa ribu i morske plodove: Losos, ostrige, škampi, sardine i skuša.
- jaja: Jedite cijelo jaje, jer je bjelanjak bogatiji hranljivim sastojcima od žumanca.
- Izvori biljnih proteina: Tofu, tempeh, veganski proteinski prah.
Perad i meso: Piletina, ćuretina, govedina, jagnjetina. - Integralne žitarice: Ovas, smeđi pirinač, kinoa, bulgur i ječam.
- mahunarke: Slanutak, pasulj, sočivo (sve vrste).
- zdrave masti Avokado, maslinovo ulje, nezaslađeni kokos, ulje avokada, kokosovo ulje.
- Mliječni proizvodi: Punomasni ili polumasni jogurt, kefir i punomasni sir.
- اZa sjemenke i orašaste plodove: Bademi, makadamija, sjemenke bundeve, lanene sjemenke, sjemenke suncokreta, puter od kikirikija i tahini.
- Biljno mleko bez šećera: Mlijeko od kokosa, badema, indijskog oraha i konoplje.
- začini: Kurkuma, beli luk, timijan, kajenski biber, crni biber i ruzmarin.
- oblačenje(začin za salatu): jabukovo sirće, limunov sok, beli luk u prahu i senf.
- Napici bez kalorija: Voda: kafa, zeleni čaj, gazirana voda.
Pobrinite se da u svakom obroku jedete dosta hrane bogate vlaknima i dobrim izvorima proteina.Sve gore navedene namirnice biraju se iz svake grupe sa kombinacijom proteina, vlakana, neškrobnog i škrobnog povrća (u malim količinama) , i masti Pridržavajte se kalorijske dijete i konzumirajte 3 glavna obroka i 2 međuobroka dnevno, mogu pomoći u gubitku težine.
Dijeta za dojenje svaki dan kilogram
Neke dojilje vjeruju da dojenje pomaže u gubitku težine nakon porođaja, iako dojenje može sagorjeti mnogo kalorija, ali također morate unositi oko 500 dodatnih kalorija dnevno.
Postavlja se pitanje koja je ishrana odgovarajuća za dojilju koja može da smrša, a da pritom obezbedi da dete dobije hranljive materije neophodne za njegovo zdravlje? O tome ćemo saznati u narednim redovima.
1- Pijte 8 čaša vode dnevno
Svakodnevno pijenje puno vode je najbolja stvar za dojilje da smršaju. Kako voda pomaže da se riješite viška kilograma, reguliše tjelesnu temperaturu i proizvodi više mlijeka tokom dojenja, pored toga voda pomaže da se napuni želudac i spriječi prejedanje.Slijedi najbolji način da pijete vodu za dojilje da izgubi kilogram svaki dan:
- Popijte šolju ujutru odmah nakon buđenja.
- Pijte 2 šolje pola sata pre ručka, a takođe i pre večere.
- Napunite flašu vode dodavanjem nekoliko kapi limunovog soka i pijte je tokom dana.
2- Jedite zdravu ishranu da biste smršali dok dojite
Da biste se pridržavali dobre i zdrave ishrane dojilje, prvo morate paziti da unosite dovoljno kalorija jer se tokom dojenja više sagorijeva kao što je ranije navedeno, a kada vježbate i smanjite kalorije, doći će do zdravstvenih problema, pa majka koja doji mora unositi odgovarajući broj kalorija.
Moraćete da dodate 300-500 dodatnih kalorija dnevno u svoju prehranu, čime će vaš ukupni dnevni unos biti između 2200-2500 kalorija.Sledeće su najvažnije namirnice koje morate da jedete da biste smršali tokom laktacije:
- Voće i povrće kao što su banane, pomorandže, bobičasto voće, jagode, spanać, brokoli, kelj i krastavci.Šargarepa ili jabuka se takođe mogu jesti kao užina.
- Nemasni proteini, kao što su piletina sa roštilja, nemasna govedina i riba, pasulj se takođe može jesti jer je bogat proteinima.
- Zdrave masti Potrebno je jesti dobre masti tokom dojenja i dijete, na primjer, bademe, orahe, chia sjemenke, sjemenke konoplje, kinoju, maslinovo ulje, avokado i ulje avokada.
3- Umjereno vježbanje
Da biste osigurali gubitak težine tokom laktacije, također ćete morati vježbati pored svoje prehrane, znajući da oštra dijeta i intenzivna vježba mogu utjecati na proizvodnju zdravog mlijeka za dojilje. Zato budite oprezni u vezi ovoga.
Vježbe nakon porođaja mogu se podijeliti u dva dijela:
- Kardiovaskularne vježbe
- Dizanje tegova
Ovo treba prakticirati umjereno.
4- Izbjegavajte brzu dijetu
Iako se pridržavate dijete kako biste izgubili na težini tokom dojenja, mora se uzeti u obzir jedna važna stvar: proizvodnja majčinog mlijeka; Stoga, vaš fokus prvo morate biti na obezbjeđenju potrebnog mlijeka za vaše dijete, a zatim slijedite dobru i zdravu ishranu kako biste smršali.Kada brzo smršate, mlijeko će se smanjiti tokom laktacije.
Dijeta Sally Fouad lično
Ako želite da smršate na zdrav i siguran način, morate slijediti dijetu Sally Fouad koja ovisi o konzumiranju velikih količina zdrave hrane.
- Popijte šolju tople vode u koju se doda nekoliko kapi limunovog soka i kašika meda odmah nakon buđenja i oko 30 minuta pre doručka.Ovaj napitak će sagoreti masti i dati osećaj sitosti.
- Za doručak pojedite kuvano jaje sa komadom punomasnog sira i četvrtinom braon vekne, sa bilo kojom vrstom povrća poput krastavca ili zelene salate.
- Konzumacija srednjeg tanjira salate od zelene salate, potočarke, krastavaca, paradajza i limunovog soka, sa dodatkom maslinovog ulja (pola kašičice), i malog tanjira supe od povrća sa piletinom bez dodavanja krompira, sa četvrtinom prepečenog vekna ili 3 kašike basmati pirinča.
- Grickajte bilo koje voće.
- Za večeru jelo sa salatom od paradajza (manje voće), krastavca i potočarke, uz dodatak komadića svježeg sira.
Dijeta za dojenje Sally Fouad
Dojenje vam može pomoći da smršate nakon trudnoće.
Žena koja doji gubi više od 300 kalorija dnevno tokom dojenja.
Postoji dijeta za dojilje od Sally Fouad koja se može pridržavati da izgube težinu.
- اJešćete manje ugljenih hidrata: Smanjenje unosa ugljenih hidrata može pomoći u brzom gubitku težine tokom dojenja.
- Vježbanje: Nakon porođaja, žena treba da radi lagane vježbe kako bi izgubila višak kilograma. Stoga, Sally Fouad preporučuje da radite neke lagane vježbe poput hodanja i džogiranja, pod uvjetom da se to radi umjereno.
- Nemojte izbjegavati nijedan obrok: Neke dojilje preskaču obrok u uvjerenju da će im to pomoći da smršaju.Zapravo, preskakanje doručka ili ručka usporava vaš metabolizam, uzrokujući da gubite energiju i sagorijevate više kalorija.
- Jedite više vlakana kao užinu: Konzumiranje jabuka, zobi, pomorandže, lisnatog zelenog povrća, krastavaca itd. Ove namirnice bogate vlaknima mogu pomoći da se napuni želudac, pa je najbolji način da ih jedete između glavnih obroka dijete tokom dojenja.
Dijeta za mršavljenje za muškarce
Poznato je da muskarci imaju vecu misicnu masu od zena, i zbog toga gube vise kalorija dnevno. Gubitak kilograma obicno se desava brze od zena, medjutim muskarcima mozda treba dobra dijeta da smrsaju, evo ove dijete.
Konzumiranje određene količine proteina
Najbolja hrana za mršavljenje kod muškaraca je izbor koji mu pomaže da se osjeća sitim i održava mišićnu masu.
Fokusirajte se na proteine.
Međutim, odabir prave vrste proteina je ključan.Važno je jesti adekvatne količine aminokiselina, onih za opće zdravlje i proizvodnju i zaštitu mišića.
Naučite kako da kuvate za mršavljenje
Stručnjak za ishranu iz Njujorka je rekao: "Važno je da muškarac nauči da sprema jela da brže smrša. Na primer, Cezar salata se može pripremiti sa piletinom ili napraviti supu od sočiva ili povrća. Kada naučite da pripremate obroke i budite zdravi, brže ćete se osjećati siti.” Osim toga, tokom dijete suzdržite se od gotove i brze hrane.
Evo najboljih namirnica za mršavljenje za muškarce:
- Nemasni grčki jogurt (bez šećera).
- Ribe poput lososa ili tune bogate su omega-3 masnim kiselinama, poznatim i kao dobre masti.
- Perad i ćuretina (smanjena masnoća uklanjanjem kože).
- Mali komadi govedine, kao što su biftek ili file.
- Svježi sir (ali bez soli).
- Grah (mahunarke), crni pasulj, slanutak, grašak ili kravlji grašak.
- Cjelovite žitarice kao što su kinoa, ječam, smeđi pirinač ili heljda.
- Svo tamnozeleno povrće, uključujući kelj, spanać i brokulu.
- Voće svih vrsta (izbjegavajte grožđe i mango ili ih konzumirajte u malim količinama).
- Orašasti plodovi svih vrsta kao grickalice.
- Puter od kikirikija i krekeri od celog zrna kao užina.
